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クレアチンの効果を高める飲み合わせ

クレアチンには効果を高める飲み方がある

筋力パフォーマンスを最大限に発揮できるクレアチンサプリには、吸収されやすい摂取タイミング、ドリンクや他のサプリとの効果的な飲み合わせが存在します。これらの知識を得て、クレアチンの更なる効果を引き出しましょう。

体内でインスリンが分泌されるタイミングでクレアチンサプリを飲むと、身体への吸収力がアップします。インスリンは血中糖分を細胞に運ぶためのホルモンで、食事などで糖分を摂取した際に分泌されます。よってクレアチンの摂取タイミングは、食後、または糖分を摂取した後が良いでしょう。

また、運動直後は体内のクレアチンが減少していますので、このタイミングで摂取してクレアチンを補充するのも効果的です。

上記の摂取タイミングを考慮すると、糖分を含んだスポーツドリンクなどと一緒に飲むと効果が高いでしょう。またHMBやロイシンといった、トレーニングには定番のプロテインサプリにも糖分が含まれているため、プロテインと一緒に摂取するのも非常に効果的です。

αリポ酸のサプリはインスリンの感受性を高める効果があるため、合わせて飲むとクレアチンの吸収率を高めてくれます。

逆に酸味の強い飲み物や、カフェインの含まれた飲み物は、クレアチンの効果を損なう恐れがありますので、これらの飲み合わせには注意しましょう。

1日3gから5gの摂取量が一般的ですが、サイクル法によるローディング期においては、1日20gの摂取が目安とされています。

ただし1度に5g以上のクレアチンを摂取しても、体内に吸収される効率は悪いものとなります。大量摂取によって腹痛を経験される方もいらっしゃるので、ローディング期であっても1回の摂取量は5g以内に留め、小分けにして飲むようにしましょう。

サプリメントがどのような作用で効果を発揮するのか、医学的な根拠をきちんと理解すれば、その効果を最大限に高める方法も自ずと理解できます。クレアチンに関する理解を深めることも、スポーツで良い結果を残すためには有効と言えるでしょう。